Cultivez votre bien-être : bougez au rythme de la nature

Margaret Hudson
Présidente et directrice générale des Fermes Burnbrae
4^e génération d'agriculteurs

Il est essentiel de rester actif et de bien manger pour réduire le risque de maladies chroniques, comme les maladies du cœur, le diabète et même la démence. J’ai découvert différentes astuces pour rester sur la bonne voie : boire beaucoup d’eau, consommer des légumes et des protéines, marcher régulièrement et utiliser une montre intelligente pour suivre mon activité. Si je n’ai pas fait assez de pas à la fin de la journée, j’emmène mon chien Willow faire une très longue promenade pour atteindre mes objectifs.

Les lignes directrices canadiennes recommandent de consacrer au moins 150 minutes par semaine à une activité d’intensité modérée à élevée. Mais rassurez-vous, vous n’avez pas à tout faire d’un seul coup! Vous pouvez opter pour des séances d’exercice de 10 minutes, par exemple en allant marcher, en faisant du vélo ou en pratiquant n’importe quel sport.

Si deux heures et demie par semaine vous semblent beaucoup, commencez progressivement. Une promenade de 10 minutes est un très bon début. Et bonne nouvelle : bouger, même peu, procure toujours des bénéfices! Une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine a montré que 11 minutes d’exercice par jour (environ 75 minutes par semaine) suffisent à réduire le risque de maladie. Cela revient à faire 1000 pas ou à danser sur quelques-unes de vos chansons préférées!

Faire de l’activité physique et adopter une alimentation équilibrée est une combinaison gagnante. Essayez le modèle d’assiette du Guide alimentaire canadien : remplissez la moitié de votre assiette de fruits ou de légumes, un quart d’aliments à grains entiers et le reste d’aliments protéinés. Les œufs sont ma source de protéines préférée, bien sûr! Mais vous pouvez aussi choisir le bœuf, le porc, la volaille, le poisson, les produits laitiers, le tofu ou les fèves. C’est simple, facile à faire et bon pour la santé!

Mais ce n’est pas tout. Le printemps est une période de renouveau qui comble les amateurs de jardinage, et pour cause : cette activité est associée à de nombreux bienfaits pour la santé mentale et physique.

Le jardinage, ce n’est pas seulement faire pousser des plantes. C’est aussi un moyen efficace d’améliorer votre bien-être physique et mental. Les études montrent que le fait de passer du temps en nature, notamment en pratiquant des activités comme le jardinage, peut réduire le stress, apaiser l’anxiété et améliorer l’humeur. En fait, une étude publiée en 2023 dans The Lancet a révélé que les « prescriptions de temps en nature », dont le jardinage, sont liées à une diminution des symptômes de dépression et d’anxiété.

En plus des bienfaits sur la santé mentale, jardiner est un véritable entraînement. Il s’agit d’une activité d’intensité modérée qui contribue à améliorer la condition physique générale, à favoriser la santé cardiovasculaire et même à améliorer les fonctions cognitives. En outre, rester actif, que ce soit en creusant des trous, en plantant des légumes ou en enlevant les mauvaises herbes, peut favoriser un meilleur sommeil et atténuer les problèmes d’insomnie.

Le jardinage favorise également la pleine conscience. Les gestes répétitifs et la concentration qu’exige cette activité permettent de rester dans le moment présent, de réduire le stress et de renforcer la résilience émotionnelle. De plus, si vous jardinez avec d’autres personnes, les interactions sociales peuvent favoriser encore davantage la santé mentale et cognitive.

Un autre avantage indéniable : de meilleures habitudes alimentaires. Les personnes qui cultivent leur potager ont tendance à manger plus de fruits et de légumes. Une étude a même révélé qu’elles en consomment deux fois plus que celles qui ne jardinent pas!

Que vous fassiez pousser des tomates sur votre balcon ou que vous entreteniez un potager dans votre cour arrière, le jardinage est un excellent moyen d’améliorer votre santé, que ce soit celle de votre esprit, de votre corps ou de votre assiette!

Compte tenu des bienfaits indéniables du jardinage sur les plans physique, mental et émotionnel, il est tout à fait logique de prendre soin de vos plantes et du sol dans lequel elles poussent pour favoriser leur santé.

Que vous soyez un jardinier expérimenté ou débutant, l’amendement de sol à base de coquilles d’œufs TERRABRAE ^MD Jardin et pelouse stimulera la croissance de vos plantes. Fabriqué à partir de coquilles d’œufs finement broyées (fait amusant : chaque sac de 2 kg de TERRABRAE ^MD contient environ 350 coquilles d’œufs Burnbrae!), cet amendement enrichit le sol et favorise la croissance et la vitalité des plantes. Tous les jardiniers profiteront des avantages de TERRABRAE ^MD , des amoureux des plantes d’intérieur aux personnes passionnées par l’entretien de leur pelouse, en passant par les jardiniers amateurs qui chérissent leurs platebandes. Rien de plus simple : vous n’avez qu’à mélanger TERRABRAE ^MD à la terre. Votre jardin, vos plantes et votre pelouse vous remercieront!

TERRABRAE ^MD est un produit incroyablement polyvalent. Il est idéal pour le démarrage des semis : il suffit de le mélanger à la terre avant d’y planter les graines, que ce soit à l’intérieur ou à l’extérieur. Pour entretenir les platebandes et les pelouses, appliquez-le sur les annuelles, les vivaces ou le gazon au début du printemps ou à la fin de l’automne pour favoriser le développement de racines robustes et une croissance vigoureuse. Et n’oubliez pas les plantes d’intérieur : ajoutez-en un peu dans le substrat pour renforcer les racines et stimuler la croissance.

TERRABRAE ^MD est si facile à utiliser! Il suffit d’en mettre un peu dans votre jardin, sur votre pelouse ou dans vos plantes en pot et de laisser la nature s’occuper du reste. Vous commencerez à voir des résultats en seulement sept jours. En choisissant des produits comme TERRABRAE ^MD , vous ne faites pas que cultiver des plantes plus robustes, vous cultivez un espace qui nourrit votre corps, votre esprit et votre âme. Alors, allez-y! Salissez-vous les mains, prenez soin de vous et de votre jardin, et récoltez tous les bienfaits que cela procure!

Margaret Hudson

Présidente et directrice générale, Fermes Burnbrae

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Études

Home Food Gardening in Canada in Response to the COVID-19 Pandemic (Le jardinage domestique au Canada en réponse à la pandémie de COVID-19) (en anglais seulement) : https://www.mdpi.com/2071-1050/13/6/3056

Effect of Nature Prescriptions on Cardiometabolic and Mental Health, and Physical activity: A Systematic Review (L’effet des prescriptions de temps en nature sur la santé cardiométabolique et mentale et sur l’activité physique : une revue systématique) (en anglais seulement) : https://www.thelancet.com/journals/lanplh/article/PIIS2542-5196(23)00025-6/fulltext

The Physiological and Psychological Relaxing Effects of Viewing Rose Flowers in Office Workers (Les effets physiologiques et psychologiques relaxants de l’observation de fleurs roses chez les employés de bureau) (en anglais seulement) : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24607069/